På trods af at rygning er den største bidragyder til forebyggelig sygdom, handicap og død i USA, ryger næsten 40 millioner amerikanske voksne stadig cigaretter. Endnu mere chokerende er det, at over 3 millioner mellem- og gymnasieelever bruger en form for tobaksprodukt. For mange er det tydeligt, at deres helbred er mindre vigtigt end rygning. Men hvorfor? Det virker kontraproduktivt at fortsætte med at ryge, når du er fuldt ud klar over dets skadelige virkninger. I dag vil jeg forsøge at besvare dette spørgsmål og fremhæve de vigtigste årsager til, at folk stadig ryger.
Indholdsfortegnelse
Nøgleårsager til, at folk stadig ryger
Addiction
De fleste mennesker er ikke afhængige af selve rygning, men af nøglekomponenten i cigaretter - nikotin. Nikotin rejser til hjernen efter at være blevet absorberet i blodbanen. Dopamin frigives til hjernen inden for få sekunder efter indånding af cigaretrøg, vape mist eller tyggetobak, hvilket får folk til at føle sig godt tilpas. Over tid skal folk indtage flere cigaretter for at opnå den samme positive følelse. Nikotin interagerer med binyrerne for at pumpe adrenalin ind i kroppen, hvilket betyder, at nogle brugere kan opleve en stigning i energi eller fokus, når de bruger nikotin. Personer, der er afhængige af nikotin, vil opleve abstinenssymptomer, som kan være intense. Rygning lindrer den tomme, rastløse og spændte fornemmelse af nikotinabstinenser. Det gør det umuligt at holde op med at ryge.
Psykisk afhængighed
Mens nikotin skaber en fysisk afhængighed af rygning, oplever nogle individer en mental afhængighed af rygning, som gør det meget svært at stoppe. Selv efter rygeres kroppe holder op med at trange mere nikotin, fortsætter de med at føle trangen til at ryge under visse omstændigheder. For eksempel vil enhver ryger vidne om, hvor udfordrende det er at undlade at ryge efter morgenmad, frokost eller aftensmad. Andre har svært ved ikke at ryge efter at have drukket alkohol, da det sænker vores hæmninger. Det er svært at bryde denne adfærd.
At have familiemedlemmer eller venner, der ryger
At være omkring rygere er en anden faktor, der gør det svært at holde op med at ryge. Når du tilbringer hele dagen omgivet af venner, familie eller kolleger, kan det være nemt at smutte og få "bare en mere". Det værste scenarie er, når en persons ven fortsætter med at gøre det muligt for dem at give dem cigaretter at ryge på trods af deres ønsker om at stoppe. Hvis dette beskriver din situation, så fortæl dine venner, at du mener det alvorligt med at holde op med at ryge, og prøv at undgå kontakt med andre rygere.
Stress
Rygning kan være en afstressende middel af to grunde. Den første er, at det kan være sædvanligt. Rygere vænner sig til at berolige deres nerver med en cigaret under følelsesladede eller stressende situationer. Det at trække en cigaret frem, tænde den og inhalere giver rygeren tid til at tænke på noget andet. Personen kan blive omdirigeret fra det stressende problem ved hånden af dette. Hvis dette udvikler sig til en vane, kan det være utroligt svært at holde op.
For det andet, når nogen ryger, udløser nikotinen frigivelsen af neurotransmittere, som midlertidigt forbedrer ens humør. Når de frigives, kan neurotransmitterne beta-endorfin og noradrenalin løfte ens humør. Rygning fungerer derefter som en stimulerende og humørforstærker. Stress, afhængighed og familiemedlemmer, der ryger, er nøgleårsager til rygning.
Sådan stopper du med at ryge
Nu hvor du kender de vigtigste grunde til at ryge, spekulerer du måske på – hvordan man holder op med at ryge.
Udløser
At kende dine triggere giver dig mulighed for at tage mere proaktive foranstaltninger for at undgå dem eller bedre forberede dig på dem, hvis de skulle opstå. Hvis du er klar over, at stress giver dig lyst til at ryge, kan du prøve opmærksom vejrtrækning for at hjælpe med at styre trangen. At planlægge forud vil hjælpe dig med at holde dig ude af stressende situationer og reducere dit behov for at ryge.
Besparelser
Beregn din besparelse; Når du først indser, hvor mange penge du spilder på cigaretter, vil dette holde dig motiveret.
Vaping eller nikotin erstatning
En sundere tilgang til at tilfredsstille trangen er at skifte fra cigaretter til nikotinerstatninger eller vaping. Prioritering af at holde op med at bruge fysisk cigaret vil give dig mulighed for at fokusere på helt at vænne dig selv fra nikotin.
Der er mange grunde til, at folk damper uden at holde op med at ryge. Nogle mennesker begynder at dampe af medicinske årsager, såsom ubehag efter kemoterapi, tilbagevendende hovedpine, vedvarende ledsmerter osv. De skal finde en måde at lindre smerte og udmattelse, fordi alle disse ting kan være ret ubehagelige og frustrerende. Andre mennesker kan begynde at dampe på grund af gruppepres, eller fordi de synes, det er fedt. I stigende grad mere unge folk damper af denne grund.
Mindmap
For at visualisere fordelene ved at holde op med at ryge, bør du lave et mindmap, der beskriver, hvordan rygning påvirker dit liv negativt. Du bør downloade en scanner-app, scanne et billede af dette mindmap og gemme det som din telefonbaggrund. Dette vil altid minde dig om ulemperne ved din rygevane. Dette pdf-scanner-app er fantastisk. Det giver dig mulighed for at scanne dokumenter direkte ind i din iPhone. Du kan også omdanne disse scannede pdf til dokumenter.
Afsluttende tanker
I dag har jeg diskuteret folks grunde til at ryge, hvordan man holder op med at ryge og grunde til at dampe. Mens folk ved, at rygning er dårligt for dem, fortsætter de med at gøre det af et utal af årsager, men der er måder at stoppe det på!
